Cán bộ Chiến sĩ Công an Nhân dân Miệt Mài Luyện Tập Chuẩn Bị Cho Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9

Trong những ngày qua, dưới cái nắng hè gay gắt tại tỉnh Lào Cai, hàng nghìn cán bộ, chiến sĩ thuộc Tiểu đoàn Cảnh sát Cơ động số 3, Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Tây Bắc đã tập luyện không ngừng nghỉ để chuẩn bị cho Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9. Với tinh thần nghiêm túc và quyết tâm cao, họ đã thể hiện sự kiên cường và bản lĩnh vững vàng của người lính Công an nhân dân.

Những con người đang ngày đêm nỗ lực, toàn tâm toàn ý rèn luyện để góp phần vào thành công sự kiện trọng đại tới đã thể hiện vẻ đẹp chân thực nhất của người lính Công an nhân dân hôm nay. Hình ảnh các cán bộ, chiến sĩ miệt mài tập luyện bất kể những giọt mồ hôi lăn dài trên vầng trán, gò má rám nắng và trang phục ướt sũng đã khắc họa rõ nét sự hy sinh và tinh thần trách nhiệm.

Tự hào về Ngày hội lớn của dân tộc, chiến sĩ Nguyễn Thành Nhân, Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Đông Nam Bộ, thuộc Bộ Tư lệnh Cảnh sát Cơ động (Bộ Công an) chia sẻ, được luyện tập tại tỉnh Lào Cai, mặc dù mỗi ngày đứng hơn 4 tiếng dưới thời tiết oi nóng, nhưng anh luôn cố gắng để có trạng thái tốt nhất bằng cách tuân thủ việc ăn uống và ngủ, nghỉ đúng giờ.

Lần thứ ba được góp mặt trong khối đứng của lực lượng Công an nhân dân tại lễ diễu binh, Đại úy Trần Trọng Vinh, Tiểu đoàn Cảnh sát Cơ động số 3, Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Tây Bắc cảm thấy tự hào và vinh dự. Với kinh nghiệm của mình, Đại úy Vinh hiểu rất rõ, để có thể đứng nghiêm hàng giờ giữa nắng, giữa mưa, không chỉ cần thể lực mà cần cả ý chí quyết tâm vững vàng và một tinh thần thép.

Rèn luyện cho khối đứng là một nội dung đặc thù và khắt khe nhất. Dù không di chuyển, nhưng để giữ tư thế trang nghiêm, ngay hàng thẳng lối trong thời gian dài đòi hỏi mỗi cán bộ, chiến sĩ phải làm chủ hoàn toàn cơ thể, từ tay, chân đến khuôn mặt, ánh mắt. Thượng tá Phan Đình Tuyến, Phó Trung đoàn trưởng Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Tây Bắc, Phó Chỉ huy trưởng Sở chỉ huy diễu binh, diễu hành A80, Bộ Công an cho biết, tham gia khối diễu binh, diễu hành của Công an nhân dân, tại Tiểu đoàn Cảnh sát Cơ động số 3 có 4 khối đại diện cho 4 lực lượng gồm: An ninh nhân dân, Cảnh sát nhân dân, Cảnh sát cơ động và An ninh cơ sở.

Để đảm bảo cán bộ, chiến sĩ có thể trạng tốt và tinh thần tích cực, đơn vị luôn quan tâm đến công tác hậu cần, đảm bảo cán bộ chiến sĩ ăn uống, ngủ nghỉ một cách khoa học. Bên cạnh đó, đơn vị phối hợp với Bệnh viện Đa khoa của tỉnh để hướng dẫn công tác chăm sóc sức khỏe cho cán bộ chiến sĩ, đặc biệt việc phòng, chống say nắng, say nóng.

Thăm, động viên các cán bộ, chiến sĩ tham gia luyện tập, Đại tá Đỗ Tiến Thùy, Phó Tư lệnh Cảnh sát Cơ động nhấn mạnh, khối đứng, đội hình tưởng chừng đơn giản, nhưng lại thử thách cao độ về ý chí, sức bền và tinh thần kỷ luật. Đây là khối có những vất vả đặc thù, khi phải giữ nguyên tư thế tại một vị trí trong nhiều giờ liền. Việc này dễ dẫn đến tình trạng dồn máu, gây chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu do cơ thể mỏi mệt vì không được vận động.

Chính sự kiên định, vững vàng của các cán bộ, chiến sĩ đã góp phần làm rõ nét hơn bản lĩnh của lực lượng Công an nhân dân. Phía sau sự trang nghiêm trong các buổi lễ diễu binh là hàng nghìn giờ tập luyện gian khổ. Tất cả đều được tôi luyện bằng mồ hôi, ý chí và lòng tự hào của mỗi cán bộ, chiến sĩ công an nhân dân vinh dự được tham gia ngày hội lớn của dân tộc.

Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9 là dịp để nhân dân cả nước ôn lại truyền thống hào hùng, khẳng định vai trò nòng cốt của các lực lượng vũ trang trong sự nghiệp bảo vệ Tổ quốc. Những người lính hôm nay vẫn hiện lên sự kiên cường, chân thực và đầy tự hào, viết tiếp những trang sử vẻ vang bằng chính tinh thần luyện rèn không ngơi nghỉ.

Cơ mông là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể, đóng vai trò then chốt trong việc duy trì tư thế, hỗ trợ vận động và mang lại vẻ đẹp thẩm mỹ cho cơ thể. Việc tập luyện và chăm sóc cơ mông không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn góp phần tăng cường sự tự tin và thoải mái trong cuộc sống hàng ngày. Trong bài viết này, huấn luyện viên thể hình Charles Harris sẽ chia sẻ những phương pháp tập luyện hiệu quả cho cơ mông tại nhà, giúp bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện mà không cần đến phòng gym.

Trước hết, hãy cùng tìm hiểu về tầm quan trọng của cơ mông. Cơ mông bao gồm ba nhóm cơ chính: cơ gluteus maximus, cơ gluteus medius và cơ gluteus minimus. Những cơ này chịu trách nhiệm cho các chuyển động của hông, đồng thời giúp ổn định cơ thể khi đứng, đi, chạy hoặc thực hiện các hoạt động khác. Do đó, việc duy trì sự phát triển và săn chắc của cơ mông là rất quan trọng.

Để bắt đầu chương trình tập luyện cơ mông tại nhà, bạn không cần phải sắm sửa quá nhiều thiết bị đắt tiền. Chỉ với một vài dụng cụ đơn giản như thảm tập, dây kháng lực hoặc tạ cầm tay, bạn đã có thể thực hiện các bài tập hiệu quả. Huấn luyện viên Charles Harris khuyến nghị bắt đầu với các bài tập cơ bản như squats, lunges và deadlifts. Những bài tập này không chỉ nhắm vào cơ mông mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ khác như cơ đùi và cơ lưng.

Squats là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ mông, giúp tăng cường sức mạnh và kích thước của nhóm cơ này. Để thực hiện squats đúng kỹ thuật, bạn đứng với tư thế chân vai rộng bằng nhau, sau đó hạ thấp cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi vào ghế. Lưu ý giữ lưng thẳng và đẩy hông ra sau để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Bạn có thể thực hiện squats mà không cần bất kỳ thiết bị nào, hoặc thêm tạ cầm tay để tăng mức độ khó.

Lunges là bài tập tiếp theo được khuyến nghị, giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cho cơ mông. Với lunges, bạn bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, bước một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi sau song song với sàn nhà. Đẩy thân người lên để trở về tư thế ban đầu và lặp lại với chân kia. Lunges có nhiều biến thể, bao gồm walking lunges và stationary lunges, giúp đa dạng hóa chương trình tập luyện của bạn.

Deadlifts là bài tập nâng tạ phức tạp nhưng mang lại hiệu quả cao cho cơ mông và các nhóm cơ khác. Deadlifts yêu cầu kỹ thuật chính xác để tránh chấn thương, bao gồm việc giữ lưng thẳng, đẩy hông ra sau và nâng tạ bằng cách sử dụng sức mạnh của chân và cơ lưng. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tập trung vào việc hoàn thiện kỹ thuật.

Ngoài ra, các bài tập sử dụng dây kháng lực cũng rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ mông. Dây kháng lực cung cấp lực cản giúp tăng cường độ khó của bài tập mà không cần sử dụng tạ nặng. Bạn có thể thực hiện các động tác như side leg lifts, clamshells và donkey kicks bằng dây kháng lực.

Cuối cùng, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên xây dựng một chương trình tập luyện đều đặn và cân đối. Tập trung vào việc thực hiện các bài tập với kỹ thuật đúng và tăng dần mức độ khó khi cơ thể bạn thích nghi. Ngoài ra, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối sẽ giúp bạn tối ưu hóa kết quả tập luyện.

Với những hướng dẫn từ huấn luyện viên Charles Harris, bạn hoàn toàn có thể xây dựng một chương trình tập luyện hiệu quả cho cơ mông tại nhà. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và trải nghiệm những lợi ích tích cực mà việc tập luyện mang lại cho sức khỏe và vẻ đẹp của bạn.

Trong một thế giới mà thời gian dường như không ngừng trôi, việc duy trì vẻ đẹp và sức khỏe của con người thường bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên, một số người phụ nữ Hong Kong đình đám một thời đã chứng minh rằng với một lối sống lành mạnh, họ có thể duy trì được vẻ ngoài trẻ trung và sức khỏe bền bỉ dù đã bước qua tuổi 50, thậm chí 60.

Điều đặc biệt là họ không dựa vào các phương pháp đắt tiền như phẫu thuật thẩm mỹ hay các sản phẩm chăm sóc da cao cấp, mà thay vào đó họ sống chậm, sống lành và sống sâu để chống lại thời gian. Lưu Gia Linh, 58 tuổi, chia sẻ rằng bí quyết của cô là đi ngủ sớm và đủ giấc. Cô nhấn mạnh rằng việc ngủ sớm giúp cơ thể phục hồi và tái tạo, từ đó giúp da dẻ trở nên tươi trẻ hơn.

Cô cũng tập yoga mỗi sáng và không quên thoa kem chống nắng để bảo vệ da. Trương Mạn Ngọc, 60 tuổi, đã rút khỏi làng giải trí và chọn một cuộc sống yên tĩnh và thiền định. Cô dành thời gian mỗi ngày để thiền, tập thở và đọc sách. Cô tin rằng sống một cuộc sống không căng thẳng và không cố gắng chạy theo mọi thứ là chìa khóa để giữ gìn vẻ đẹp.

Lâm Thanh Hà, 70 tuổi, vẫn giữ được vẻ sang trọng và khí chất ngời ngời nhờ chế độ ăn thanh đạm và tinh thần thư thái. Cô ăn nhiều rau, uống trà thảo mộc và tránh ăn đường, đồ chiên và nước ngọt. Quan Chi Lâm, 61 tuổi, vẫn giữ được vóc dáng thon gọn và làn da căng bóng nhờ việc vận động đều đặn.

Cô đi bộ nhanh mỗi ngày và tập yoga 3 lần/tuần. Điểm chung của dàn mỹ nhân Hong Kong trẻ mãi không già là họ đều có lối sống lành mạnh, không thức khuya, ưu tiên dưỡng da tự nhiên, ăn uống sạch và tập luyện đều đặn. Họ cũng giữ tinh thần an yên và tránh xa thị phi.

Bài học quý giá từ dàn sao nữ Hong Kong là trẻ lâu không đến từ phòng phẫu thuật thẩm mỹ hay serum bạc triệu, mà đến từ chính cách bạn đối xử với cơ thể mỗi ngày. Một giấc ngủ đúng giờ, một chén súp rau đơn giản, một buổi đi bộ thong thả giữa chiều tà… Tất cả những điều ấy, nếu duy trì đều đặn, sẽ giúp bạn rạng rỡ hơn bất kỳ lớp makeup nào.

Thanh xuân không nằm ở tuổi mà nằm ở thái độ sống. Việc duy trì một lối sống lành mạnh và tích cực có thể giúp bạn trẻ lâu và sống khỏe. Như Lưu Gia Linh đã chia sẻ,

🔥 OneTwoFit Tấm bạt lò xo Có tay cầm kích thước 136cm tập thể dục nhún nhảy dành cho mọi lứa tuổi đang giảm giá!

Chỉ còn 1.400.000 VND (giảm 18% so với giá gốc 1.708.000 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

🔥 GĂNG TAY THỂ THAO KAWASAK& MOTE DÀI NGÓN GÙ NHỰA đang giảm giá!

Chỉ còn 105.000 VND (giảm 17% so với giá gốc 127.050 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Nữ diễn viên Angela Phương Trinh đã tạo nên một sự xáo trộn trên mạng xã hội khi công bố việc trở lại với chế độ tập gym cường độ cao hàng ngày từ đầu năm nay. Sự thay đổi ngoạn mục trong ngoại hình của cô, với một thân hình săn chắc và cơ bắp phát triển, đã khiến nhiều người ngạc nhiên và trở thành chủ đề nóng được bàn tán rộng rãi.

Mặc dù phải đối mặt với nhiều ý kiến trái chiều, Angela Phương Trinh vẫn tự tin trong việc thể hiện và chia sẻ về hành trình tập luyện của mình, thu hút sự chú ý của công chúng với từng khoảnh khắc của cô. Một trong những điểm gây chú ý lớn nhất là khả năng của cô trong việc duy trì một vòng eo thắt cổ chai ấn tượng, bất chấp việc sở hữu một thân hình lực sĩ.

Song song với những lời khen ngợi và ngưỡng mộ, cũng có không ít người tỏ ra hoài nghi về việc liệu Angela Phương Trinh có sử dụng photoshop để sở hữu vóc dáng như vậy hay không. Gần đây, lực sĩ Phạm Văn Mách, người đã đồng hành và hướng dẫn Angela Phương Trinh trong suốt quá trình tập luyện của cô, đã chia sẻ một video ghi lại quá trình tập của cô.

Qua video được chia sẻ, có thể thấy rõ ràng rằng Angela Phương Trinh đã chăm chỉ và nghiêm túc tập luyện theo đúng kỹ thuật để xây dựng khối cơ và đồng thời giảm mỡ, đặc biệt là ở vùng eo. Cô thực hiện một cách thuần thục các bài tập khó, tương tự như các vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Việc chia sẻ này của lực sĩ Phạm Văn Mách đã giúp làm sáng tỏ những nghi ngờ về việc chỉnh sửa hình ảnh, khẳng định rằng vóc dáng của Angela Phương Trinh là kết quả của sự chăm chỉ và kiên trì tập luyện. Qua hành trình của mình, Angela Phương Trinh không chỉ đạt được mục tiêu về vóc dáng mà còn truyền cảm hứng và mang lại gợi ý quý giá cho nhiều người trong việc tập luyện và cải thiện vóc dáng của bản thân.

TP HCM – Chị Thi, 30 tuổi, đã trải qua một thai kỳ với mức tăng cân lên đến 25 kg. Sau khi sinh con, chị tiếp tục cho con bú mà không thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Đến khi cai sữa, chị đã trở nên béo phì nghiêm trọng. Khi con được hai tuổi, chị Thi nặng 75 kg và cao 1,55 m.

Sau khi thực hiện các xét nghiệm chuyên sâu và siêu âm tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chị được chẩn đoán có lượng mỡ chiếm 44,7% cơ thể, mỡ nội tạng 147,1 cm2, chỉ số BMI 31,2 kg/m2, thuộc nhóm béo phì độ hai. Để điều trị, bác sĩ tại Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì đã đề xuất một liệu trình điều trị bao gồm sử dụng thuốc, điều chỉnh thực đơn và thiết kế bài tập vừa sức.

Chị Thi đã điều chỉnh thói quen ăn uống của mình bằng cách thay thế các món nhiều chất béo bằng protein nạc từ cá, ức gà, trứng, rau củ quả, và chia nhỏ các bữa ăn. Sau ba tháng, chị Thi đã giảm 15 kg, vòng bụng, bắp tay, bắp chân, đùi trở nên thon thả hơn và chất lượng giấc ngủ của chị cũng được cải thiện. Chị tiếp tục duy trì liệu trình giảm cân với mục tiêu giảm xuống còn 50-55 kg.

BS.CKI Võ Trần Nguyên Duy, Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết rằng cân nặng trong thai kỳ tăng trung bình từ 12-15 kg, nhưng nhiều người có thể tăng từ 30-40 kg tùy thuộc vào cơ địa. Tình trạng này là do sự thay đổi của nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của thai phụ, tạo cảm giác thèm ăn và tâm lý ăn nhiều để giúp thai nhi phát triển.

Bác sĩ Duy cũng khuyến nghị bà bầu nên kiểm soát cân nặng và không để tăng cân quá nhanh khi mang thai vì tiềm ẩn nhiều nguy cơ liên quan đến tim mạch, hội chứng chuyển hóa, tiền sản giật và béo phì kéo dài về sau. Phụ nữ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng, tập luyện điều độ để đốt cháy calo và giảm cân, bên cạnh đó là cho con bú và nghỉ ngơi điều độ để tránh căng thẳng.