Nội dung chính
Không phải mọi khi mệt mỏi cũng đồng nghĩa với một giấc ngủ sâu; không gian phòng ngủ còn là yếu tố quyết định chất lượng nghỉ ngơi.
1. Loại bỏ thiết bị điện tử
Điện thoại, máy tính bảng, tivi… đều phát ra ánh sáng xanh làm ức chế melatonin – hormone giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Ngoài ánh sáng, thông báo, video ngắn liên tục kích thích não, khiến não không thể “hạ nhiệt”. Đặt các thiết bị xa giường hoặc bỏ chúng ra khỏi phòng ngủ sẽ giúp não hình thành phản xạ: vào phòng ngủ là để nghỉ.
2. Giảm bớt đồ đạc không cần thiết
Phòng ngủ chật chội dù diện tích rộng cũng khiến mắt phải liên tục quét qua nhiều chi tiết, tạo áp lực tâm lý âm thầm. Hãy loại bỏ những vật không dùng thường xuyên, giảm số lượng trang trí quá rườm rà. Khi không gian gọn gàng, nhịp thở chậm lại, cơ thể dễ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
3. Giảm ánh sáng mạnh và ánh sáng lạnh
Đèn trắng, ánh sáng công suất cao khiến não hiểu nhầm vẫn còn ban ngày, làm chậm quá trình buồn ngủ. Thay vào đó, sử dụng đèn vàng ấm hoặc giảm độ sáng trước giờ đi ngủ. Đừng quên tắt hoặc che kín ánh sáng từ hành lang, ban công và các thiết bị điện tử.
4. Hạn chế mùi hương quá nồng
Nước hoa, tinh dầu, nến thơm nếu sử dụng quá mạnh có thể kích thích thần kinh, khiến não khó thả lỏng. Phòng ngủ chỉ cần mùi nhẹ hoặc không mùi để không khí trong lành, hỗ trợ hô hấp và giấc ngủ sâu, đặc biệt với người dễ tỉnh giấc giữa đêm.
5. Loại bỏ đồ vật liên quan đến công việc
Bàn làm việc, hồ sơ, laptop đặt ngay cạnh giường khiến não liên tục nghĩ đến trách nhiệm và áp lực công việc. Nếu không thể bỏ hoàn toàn, hãy che chắn hoặc di chuyển chúng ra khỏi tầm nhìn khi nằm, để giường luôn gắn liền với cảm giác an toàn, phục hồi.
6. Giảm màu sắc quá tương phản
Màu sắc mạnh, hoa văn rối mắt kích thích thị giác, làm mắt không được “nghỉ”. Chọn tông màu trung tính, pastel, giảm độ tương phản để mắt và não cùng thư giãn, tạo môi trường dễ dàng cho giấc ngủ sâu.
Áp dụng 6 bước trên, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi chỉ sau vài ngày: ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và tỉnh dậy với cảm giác tươi mới. Hãy thử ngay và chia sẻ kết quả của bạn!
